Der Darm als zweites Gehirn: Was wirklich gut fürs Mikrobiom ist

Probiotika, Ballaststoffe, fermentierte Lebensmittel – wie Sie Ihre Darmflora sinnvoll unterstützen.

Der Darm beeinflusst weit mehr als die Verdauung – er steht über Nerven und Botenstoffe in ständigem Austausch mit dem Gehirn. Kein Wunder, dass das Mikrobiom als „zweites Gehirn" gilt.

Was das Mikrobiom leistet

Billionen Bakterien besiedeln unseren Darm. Sie zerlegen Ballaststoffe, bilden Vitamine und trainieren das Immunsystem. Gerät dieses Ökosystem aus dem Gleichgewicht, kann das Verdauung, Stimmung und Abwehrkräfte beeinträchtigen.

Antibiotika, Zucker und Stress setzen der Darmflora zu. Eine vielfältige, ballaststoffreiche Ernährung hingegen fördert die „guten" Bakterien.

Was wirklich hilft

Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut liefern lebende Kulturen; Ballaststoffe aus Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkorn dienen als Futter. Probiotika-Präparate können sinnvoll sein – Qualität und Stammvielfalt entscheiden. Geduld ist wichtig: Die Darmflora verändert sich über Wochen, nicht über Nacht.

Dieser Beitrag dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Apotheker.